Klimmzüge Muskelgruppen: Mit dem breiten Griff legen wir den Fokus noch stärker aus den Latissimus, als bei der vorigen Übung.Die unterstützenden Muskeln sind wiederum der Trapezmuskel, die hinteren Schultermuskeln und die Muskulatur bei den Schulterblättern. Wirkung. Der richtige Griff bei Klimmzügen hängt von deinem Ziel ab. ᐅ Latziehen enger Griff. Auch wenn die Übung zunächst einfach erscheint, so ist das Fehlerpotential dennoch hoch. Erhalte unser beliebtestes eBook "Die Top 23 Tipps für mehr Klimmzüge" sowie einen 5,-€ Gutschein völlig gratis! Ihr könnt ein Paar der Griffe direkt hier bei Angles90 ordern. Wenn man von liegenden Klimmzügen spricht, sind wahrscheinlich Under Bar Pull-ups, beziehungsweise Body Rows gemeint. Die Arme sind in diesem Übungsabschnitt noch entspannt. Klimmzüge im Test: besser enger Griff oder weiter Griff? Hierfür sollte im Idealfall ein stabiler Türrahmen vorhanden sein. Varianten mit Zusatzgewicht sind für das Krafttraining besonders sinnvoll. Re: Klimmzüge, Lh-Rudern, beides mal enger Griff? Versandkosten und ggf. Nimm deine portable Klimmzug- und Dip-Stange einfach mit in den Garten , den Park oder auf Reisen und trainiere zu jeder... Wenn du als Calisthenics Anfänger oder Fortgeschrittener beim Training. Beim Hammergriff zeigen die Handinnenflächen zueinander. Statt Klimmzugvarianten sollte dann lediglich die beschriebene Idealform ausgeführt werden und das restliche Rückentrainingsprogramm mit anderen Angriffswinkeln gefüllt werden. So wirkt sich die Griffweite bei Klimmzügen aus Man hängt sich an eine Stange und zieht sich hoch. Streue immer wieder Supersätze ein, etwa: zuerst so viele Klimmzüge wie möglich, dann ohne Pause an den Latzug. Für ein vollständiges Rückentraining sollten daher beide Übungen im Programm sein. Verbundübung (engl. belastbar und sind bei guter Pflege wahrscheinlich lebenslange Begleiter deiner Fitnesskarriere. Supramaximaler Klimmzug Nimm ein Gewicht, das etwa 20% über dem Maximalgewicht liegt, mit dem Du gerade so einen Klimmzug schaffst. Datenquelle: Strength & Conditioning Journal35(1):75-78, February 2013. Ausführung. Trainiere so lange, bis du nicht mehr kannst. Nimm doch einfach und unverbindlich Kontakt auf: Der Ristgriff wird auch Obergriff genannt. Obwohl uns der Bewegungsablauf quasi in die Wiege gelegt wird, sorgt die Anstrengung im Gym in vielen Fällen für Fehlbelastungen, die durch ganz unterschiedliche Fehler zustande kommen. Ich wechsel gerne durch aber mein Favorit ist immer noch der standard Obergriff. Lassen Sie die Arme voll durchgestreckt hängen. Die Unterarme sind in dieser Handstellung innenrotiert, also proniert. Variante 1: breiter Griff, Handflächen zeigen nach vorne Variante 2: enger Griff, Handflächen zeigen zum Körper Beim Klimmzug scheitern viele, da sie nicht richtig trainiert haben und ohne ein spezifisches Training nicht in der Lage sind, ausreichend viele Wiederholungen zu schaffen. Klimmzüge - Alles was du darüber wissen musst & die top Tipps, Top 15 Tipps um Klimmzüge zu trainieren - Jetzt mehr Klimmzüge schaffen, Klimmzugstange für den Garten – Klimmzüge auch im Freien. Wer die Übung als Teil des Rückentrainings einsetzt, sollte tendenziell die Hände in Pronation ansetzen und weder einen übertrieben weiten oder engen Griff bei Klimmzügen verwenden. Breiter Griff = weniger Bizeps / enger Griff = mehr Bizeps Der Klimmzuge ist eine Übung, die über mehrere Gelenke geht – eine Mehrgelenksübung bzw. Dabei können unterschiedliche Varianten der Ausführung genutzt werden, um den Klimmzug einfacher oder schwieriger zu machen. Ihr könntet noch den ganz engen Obergriff hinzufügen und evtl. welche klimmzüge sind denn nun am besten geeignet um den rücken zu trainieren?? Diese wird eingeleitet, indem der Sportler den Nacken anspannt und nach oben zieht. Klimmzüge Obergriff + Klimmzüge Untergriff: Welche Muskelgruppen beanspruchen wir? Lange gehörten Klimmzüge mit engem Griff und weitem Griff in mein Trainingsprogramm, schlicht, weil ich mich für keine Alternative entscheiden konnte. Hier zeigen die Handflächen zum Sportler hin und die Handrücken sind abgewandt. Um muskuläre Dysbalance zu vermeiden, sollte man ein ausgewogenes Rückentraining machen und auch den Rest des Körpers trainieren. Es ist nur zu befürchten, dass dies entweder aus versehen passiert ist oder den Gegebenheiten im Gym geschuldet war, denn es sollten ja enge Klimmzüge propagiert werden. Es gibt jedoch verschiedene Arten, wie du Klimmzüge ausführen kannst: im Obergriff – auch Pull-up genannt, oder im Untergriff – auch Chin-up genannt. Wichtig ist dabei vor allem der Aspekt der Bewegungsrichtung: Sie lässt sich am besten visualisieren, wen man sich vorstellt, man wollte die Klimmzugstange mit der Brust zusammenbringen. Klimmzüge im schulterweiten Obergriff sind sozusagen die Grundform der Klimmzüge – sie sind in der Regel die Ausgangsform, wenn es darum geht, überhaupt in die Übung einzusteigen. Das Latziehen zur Brust im engen Griff ist eine beliebte Variante des Latzugs. Die Brustmuskulatur wird beim Klimmzügen aktiviert. Damit kannst du einem Ungleichgewicht deiner Muskeln effektiv vorbeugen. D er Klimmzug ist die Königsdisziplin des Rückentrainings. Vielleicht können wir uns aber darauf einigen, dass. Außerdem schränkt ein sehr enger Griff die Bewegung der Arme nach hinten ein – was den Trainingsreiz für Rücken und Nacken schmälert. Unsere Klimmzugstange von Pullup & Dip ermöglicht dir dies. Kurzhantel oder Kettlebell: welches Gewicht passt zu dir? Sobald der Nacken kontrahiert ist, sind die Arme gefragt: Sie ziehen den Rest des Körpers und setzen den anfänglichen Impuls der Bewegung fort. Einzigartige Klimmzugstange und Dip-Stange für drinnen und draußen Die weltweit erste mobile Klimmzug- und Dip-Stange aus Stahl von Pullup & Dip , die du wahlweise für das Klimmzug- und Dip-Training indoor und outdoor verwenden kannst. Immer wieder treffe ich auf Trainierende, die keine Ahnung haben, warum sie diese Übung und genau diese Übungsvariante ausführen. Daher sind diese Art der Klimmzüge ggf. Das ist ziemlich inkonsequent. Da die drei Arten unterschiedliche Effekte auf den Latissimus haben, werden wir hier alle drei Arten gesondert betrachten und erklären. Schritt 2: Die Aufwärtsbewegung Ziehe dich nun mit der Kraft deiner Rücken- und Armmuskulatu… Klimmzüge im Untergriff sind tendenziell die einfachste Variante. Wer 10 saubere Klimmzüge ausführen kann, hat bereits ein gutes Trainingsniveau erreicht. Am effektivsten sind Klimmzüge mit schulterbreitem Griff, da hier die größte Bewegungslänge (range of motion) möglich ist. 'leichter'. Das war als hätte ich einen Berg bezwungen. Das Mindeste wäre aber nachzufragen, warum man eine bestimmte Übung genau so ausführen soll. Wenn Du eine vollständige Anleitung für richtige Klimmzüge suchst, lies bitte hier weiter.. Hinweis: Diese Griffarten kommen ursprünglich aus dem Turnen. Hier findest du die relevanten Fakten und das Team hat eine Auswahl an Klimmzüge enger griff recherchiert. Der ideale Griff beim Bankdrücken sorgt dafür, dass die Unterarme in der untersten Position der Bewegung senkrecht stehen und genau so sollte es in der obersten Position der Klimmzüge sein. Mit einer möglichst langen Bewegung können wir im Zweifelsfall alle Anteile des jeweiligen Zielmuskels trainieren. Je weiter die Hände bei Klimmzügen nach außen wandern, desto kürzer wird die Bewegung. Selbst wenn dem so ist, wäre nach wie vor ein Untergriff mit möglichst großer ROM (wie oben beschrieben) die Ideallösung, denn Studien konnten keine höhere Aktivität des Bizeps in Bezug auf die Griffweite nachweisen. Je weiter der Griff, desto stärker trainierst du die Rückenbreite (Latissimus Dorsi). In gut ausgestatteten Studios ist dies zudem üblicherweise ebenfalls gegeben, sodass du hier ganz nach Belieben unterschiedliche Varianten trainieren kannst. Klimmzugstange. Schritt 1: Die Startposition Ergreife die beiden parallelen Griffe der Klimmzugstange mit leicht angewinkelten Armen. Grundsätzlich werden bei einem Klimmzug gleich mehrere Muskeln gezielt angesprochen, zugleich werden auch umliegende Hilfsmuskeln zu einem gewissen Grad trainiert. Alle in diesem Artikel verwendeten Produktlinks sind Partnerlinks, freundlicherweise bereitgestellt von Amazon. Bei vielen entsteht hier ein Bild, das nicht unähnlich dem engen Bankdrücken ist oder zum Beispiel dem Rudern mit engem Griff. Lasse deinen Körper soweit kontrolliert herab, bis eine starke Dehnung im Rücken zu spüren ist. Für das Training des Pectoralis sind Klimmzüge daher nicht geeignet. Es ist gut, das Bro-Aphorismen wie “breiter Griff für breiten Rücken” inzwischen immer weniger Beachtung finden, zumal sich niemand wirklich die Mühe gemacht hat zu belegen, woher diese Verbindung kommen sollte (wird mein Rücken schmaler, wenn ich bei Klimmzügen den engen Griff wähle?). Im Gegensatz zur klassischen Ausführung trainierst Du mit Hilfe des engen Griffs vor allem die Tiefe des Latissimus, da vor allem die vertikal verlaufenden Fasern im oberen Rücken aktiviert werden. Wirkung. [+ 6 für Sitzenbleiber], Home Gym einrichten: Trainingsgeräte für zu Hause, Kleine Fitnessgeräte für zuhause: platzsparend & effektiv. Das war als hätte ich einen Berg bezwungen. Klimmzüge trainieren die gesamte Rückenmuskulatur. Wer ordentliche Griffe sucht, die man vielfältig im Fitnessstudio und beim Calisthenics einsetzen kann, sollte sich mal dieses Modell aus dem schönen Tirol ansehen. Um die beste Antwort zu bekommen, muss man allerdings eine ziemlich gute Frage stellen. Die Handflächen zeigen dann zum Körper. Klimmzüge sind jedoch nicht als Einzeltraining für den Rücken gedacht. Ob Mann oder Frau: Klimmzüge gelten im Allgemeinen als Königsdisziplin im Kraftsport. Ich hatte an anderer Stelle bereits darauf hingewiesen, dass bei Klimmzügen eine ganze Reihe von Muskeln aktiviert wird. Ich habe die Datenschutzbestimmungen zur Kenntnis genommen. Ideal ist der Griff, wenn die Unterarme am obersten Punkt der Bewegung vertikal ausgerichtet sind. Bei den Klimmzug Übungen trainieren wir grundsätzlich den breiten Rückenmuskel am stärksten.Je enger der Griff, desto verstärkt beanspruchen wir ebenso die Oberarmmuskeln Bizeps und Armbeuger (Oberarmmuskel). Angesichts dieser Ergebnisse würde meine Empfehlung für optimales Lat-Training in Richtung des Obergriffs gehen oder eben einen rotierenden Griff zu verwenden, falls verfügbar. Wenn es keine vernünftigen Argumente dagegen gibt, sollte immer die Griffbreite gewählt werden, welche die größte Bewegungslänge zulässt. Im Rahmen eines Heimtrainings ohne zusätzliche Geräte bieten sich in erster Linie Klimmzüge für den Muskelaufbau an. 44 Geschenke für Fitness Freaks! Man zieht sich aus liegender Position an einer Stange (oder auch einem Schlingentrainer) hoch. Der Trainingsplan für mehr Klimmzüge Richte die Intensität nach deinem Können. Der Schlussgriff und der Kreuzgriff sind im Turnen und der Sportwissenschaft relevant, aber weniger im Fitnessstudio. Ausführung. 2 Minuten. Allerdings solltest du immer darauf achten, dass der Latissimus die Hauptarbeit erledigt – er ist der primäre Zielmuskel, den es bei Klimmzügen zu trainieren gilt! Die Hände sind dabei entweder in Neutralstellung oder im Obergriff. Eine Funktion des m. latissimus dorsi ist die Extension im Schultergelenk und zwar anteilig umso mehr, je weiter der Arm zum Körper und bestenfalls hinter den Körper (Retroversion) geführt wird. Außerdem schränkt ein sehr enger Griff die Bewegung der Arme nach hinten ein – was den Trainingsreiz für Rücken und Nacken schmälert. Es gibt drei populäre Varianten der Klimmzüge: Breite Klimmzüge im Obergriff, enge Klimmzüge im Untergriff und Klimmzüge mit normalem Griff (auch Hammergriff genannt). Die meisten Personen, die dies vernachlässigen, haben Probleme damit, ihre Rückenbreite zu verbessern. Gegenanzeigen . Lat und Bizeps sind Synergisten, erfüllen also teils gleiche Funktionen. *) Enger Griff (Untergriff) *) Enger Griff (Obergriff) *) Weiter Griff (Untergriff) *) Weiter Griff (Obergriff) meiner meinung nach Enger Griff mit Untergriff! Dieser Bewegungsablauf findet bei Klimmzügen sowohl im Ober- als auch im Untergriff statt Eine weitere Funktion des Latissimus ist die Adduktion des Schultergelenks. Im Unterschied zu der oben genannten ersten Griffweite bei Klimmzügen ist bei einer Ausführung im schulterweiten Untergriff die Handinnenfläche zum Körper gedreht. Spanne deinen gesamten Körper an und atme tief ein. 1b) Breite Klimmzüge Obergriff. Eine Möglichkeit von Anfang an verschiedene Klimmzug Varianten zu trainieren bietet das Klimmzugband. Zumal es andere interessante Übungen für den Latissimus gibt und ich nicht den ganzen Trainingstag mit Griffvarianten von Klimmzügen verbringen möchte. Dies ist wichtig, um Verletzungen der Ellbogen- und Schultergelenke und eine gute Körperhaltung zu vermeiden. gesetzl. Hier bieten sich zum Beispiel Ruderübungen in den verschiedenen Positionen und Überzüge an. Immer wieder lebhaft diskutiert wird der Einfluss der Griffweite bei Klimmzügen. Als Faustregel lässt sich sicher feststellen, dass eine maximale Weite im Griff bei Klimmzügen den Bewegungsablauf deutlich schwerer werden lässt – ein Grund, warum gerade Anfänger und Einsteiger gerne eng greifen. Klimmzüge sind jedoch nicht als Einzeltraining für den Rücken gedacht. Auf Nachfrage sind die zwei Top-Antworten: “der hat gesagt, dass ich das so machen soll” oder “ich hab’ das so bei jemandem gesehen”. Man zieht dabei den Oberarm herunter und in Richtung des Torsos. Durch die anatomisch ungünstige Position wird die Range of Motion verkürzt wodurch die Übung weniger funktionell ist. Bist du auf der Suche nach einer hochwertigen Klimmzugstange? Großer Vorteil: Der schulterweite Obergriff ist unter allen Varianten der Griffweite bei Klimmzügen die schulterfreundlichste Alternative. Die Griffe sind bis 360kg(!) Großer Vorteil: Der schulterweite Obergriff ist unter allen Varianten der Griffweite bei Klimmzügen die schulterfreundlichste Alternative. Telefonische Unterstützung und Beratung unter:+49 89 6606 3007Mo-Fr, 09:00 - 18:00 Uhr, * Alle Preise inkl. Die Hände sollten also etwas breiter als schulterbreit angesetzt werden. Klimmzüge enger Griff – Chin Ups – Men Greife die Klimmzugstange an den engen Griffen mit den Handflächen zum Körper zeigend. Strecke die Arme nicht komplett durch, um deine Ellenbogen nicht unnötig zu belasten. Der Grund dafür liegt auf der Hand. Man kann also viele Muskeln mittrainieren, wenn du einen anderen Zielmuskel als diese beiden im Sinn hast, ist Klimmzüge wahrscheinlich nicht die Top-Übung. Für die beste Effektivität sollten die Klimmzüge dann auch über die volle Länge durchgeführt werden. Es wird angenommen, dass Klimmzüge ideal für Körperstörungen, Skoliose, … Das Latziehen am Latzugturm ist wohl die populärste Übung für den Latissimusim Fitnessstudio. Damit du möglichst viele Griffweiten von Klimmzügen in dein Training einbauen kannst, solltest du – im Falle eines Homegyms – auf eine Klimmzugstange zurückgreifen, die dir diese Möglichkeit einräumt. Ergänzende Übungshinweise. welche klimmzüge sind denn nun am besten geeignet um den rücken zu trainieren?? Zumindest beim Latzug zeigte die Verwendung des Obergriffs mehr Aktivität des m. latissimus dorsi. Ist der Griff bei Klimmzügen sehr eng, müssen die Arme aber vor dem Körper bleiben (das gilt für alle, die nicht Mitglied des Chinesischen Staatszirkus sind). Die Grundlage für diese Übung bildet der Klimmzug. Und wer viel enger greift, stresst die Schultern sehr. Wer sich im Studio umschaut, wird dabei ganz vielfältige Variationen finden – und eben auch ganz unterschiedliche Griffweiten. Welche enge Klimmzüge Muskeln gibt es? Konsequenterweise konnte in Studien festgestellt werden, dass bei Klimmzügen die Griffweite per se keinen statistisch signifikanten Einfluss auf die Aktivität des Latissimus dorsi hat, abgesehen von dem Einfluss auf die Bewegungslänge: Zu empfehlen ist daher für Klimmzüge ein Griff, der weit genug ist, damit die Arme nicht vor, sondern neben dem Körper sind, aber eng genug, dass die Range of Motion nicht verringert wird. Voraussetzung dafür ist eine Klimmzugstange, die einen solchen Griff erlaubt – sie ähnelt einer Dipvorrichtung, nur eben höher. Klimmzugvarianten können nach wie vor sinnvoll sein, vor allem wenn athletisches Training in Richtung Calisthenics das Ziel ist. Die Skelettmuskulatur ist entspannt und bereit für die erste Wiederholung. *) Enger Griff (Untergriff) *) Enger Griff (Obergriff) *) Weiter Griff (Untergriff) *) Weiter Griff (Obergriff) meiner meinung nach Enger Griff mit Untergriff! Je enger der Griff, desto stärker trainierst du den Bizeps und die Rückentiefe (mittlere Rückenmuskulatur). unter engem griff verstehe ich schulterbreit! 5 Wege, wie Klimmzüge Muskelaufbau beschleunigen und Fettabbau fördern. Für die Klimmzüge ließ sich das Ergebnis nicht statistisch relevant reproduzieren (interessanterweise schnitten die 360° Perfect Pull-up – Griffe am besten ab). Klimmzüge enger griff - Die preiswertesten Klimmzüge enger griff im Vergleich! Nimm dir einen Moment Zeit zu rekapitulieren, wie du Klimmzüge mit engem Griff ausführst, beziehungsweise ausführen würdest, wenn du sie noch nicht machst. gar nicht beansprucht. Ein extrem weiter Griff eignet sich also eigentlich nur, wenn man vor seiner Angebeteten mit möglichst vielen Klimmzügen angeben will, denn bei verkürzter ROM ist natürlich auch der Energieaufwand geringer. Deshalb ist es essentiell, das Training mit weiteren Übungen zu ergänzen. Wenn man z.B. Dabei zeigt Ihr Handrücken nach oben und Ihr Daumen zur Handmitte. Da die Arme an der Schulter ihren Ursprung haben, können wir den schulterbreiten Griff als Normalstellung, weder eng noch breit, definieren. erst 2-3 Klimmzüge im Untergriff schafft, können Klimmzüge im Obergriff häufig noch nicht sauber ausgeführt werden. Im Zweifelsfall ist immer die Übungsvariante mit der größten Range of Motion zu wählen. Aus dem selben Grund wählen professionelle Powerlifter beim Bankdrücken einen sehr weiten Griff. Wenn der Bizeps der Zielmuskel ist, sind Klimmzüge dem Rudern vorzuziehen, da hier eine größere Range of Motion möglich ist. Schwierigkeit. Obwohl sie ursprünglich eine reine Eigengewichtsübung sind (sogenannte bodyweight exercise, kurz: BWE), gestalten sie sich in der sportlichen Praxis oft als äußerst schwierig bis fast unmöglich. Schritt 1 Greifen Sie eine Klimmzugstange, die Handflächen zeigen zum Körper, die Hände sind 9 bis 13 cm voneinander entfernt. Hier findest du die relevanten Fakten und das Team hat eine Auswahl an Klimmzüge enger griff recherchiert. : Die in der Studie verwendeten Perfect Pull – Griffe scheinen nach meinen Recherchen eher Teleshop-Qualität zu haben. Die anteilige Muskelbelastung ist ein wenig anders als bei Klimmzügen, es ist trotzdem eine sehr effektive Übung für Lat und Bizeps. Die Aktivierung der Brust reicht aber nicht aus, um einen angemessenen Trainingsreiz zu produzieren. unter engem griff verstehe ich schulterbreit! Eine der Hauptfunktionen des Latissimus dorsiist die Schulterextension, wobei der Arm nach hinten geführt wird. Optimal ist es, wenn du beim Training zwischen verschiedenen Variationen der Griffweite von Klimmzügen wechselst und hierdurch abwechselnde Trainingsreize setzt. Neu: 5 Klimmzug-Varianten. Beim engen Klimmzug im Untergriff kräftigen wir vor allem unseren Bizeps am vorderen Oberarm. Schaffst du 10 Klimmzüge, machst du 5 … Die Bizepsenthusiasten mögen hier einwerfen, dass das aber auch wirklich nur für den breiten Rückenmuskel gilt und für höhere Aktivität der Arme nach wie vor ein enger Griff zu bevorzugen ist. Der Klimmzug ist keine Komplettübung für den Rücken. 2 Minuten. Video: Klimmzüge Obergriff mit normaler Griffbreite. von Dr. DMX » 22 Jun 2012 16:19 Mr. proteinman hat geschrieben: @sascha:nein 200 kg sind derweilen mein Maximalgewicht. Der Bizeps profitiert ebenfalls nicht von besonders weiten oder schmalen Griffen, allerdings zeigt er geringfügig mehr Aktivität beim Untergriff. unter engem griff verstehe ich schulterbreit! Supramaximaler Klimmzug Nimm ein Gewicht, das etwa 20% über dem Maximalgewicht liegt, mit dem Du gerade so einen Klimmzug schaffst. Dabei zeigt Ihr Handrücken nach oben und Ihr Daumen zur Handmitte. Bei dieser Griffweite von Klimmzügen wird die Haltung aus dem schulterweiten Obergriff so abgeändert, dass die Hände weit über schulterbreit greifen. Auf dieser Seite findest Du eine Übersicht über jeden relevanten Hantel und Klimmzug Griff. Anstatt aus Verzweiflung die ganze Breite der Pull-up (Chin-up) Variationen abzudecken, kann man aber auch einfach die Sportwissenschaft fragen. … Klimmzüge enger griff. Sofern man sich jedoch strikt auf den Latissimus konzentriert, ist der Unterschied nicht mehr so drastisch. den reverse Griff, ansonsten sehr gute Übersicht. Beides ist daher nicht die optimale Lösung für Kraft- und Muskelaufbautraining des breiten Rückenmuskels. Bereits in der Schule sind sicher viele von Ihnen mit dieser Übung in Kontakt gekommen: Beim Turnen ist der so genannte „Aufschwung“ eine der Pflichtübungen in den Lehrplänen. Klimmzüge haben sich in der Trainingspraxis oft als regelrechte Schulterzerstörer herausgestellt – was aber natürlich auch an suboptimaler Ausführung & Technik lag. Wenn überhaupt, ist die höhere Bizepsaktivität dem bei engen Klimmzügen zumeist verwendeten Untergriff zuzuschreiben. Mit dem Klick auf das Video wird eine Verbindung zu YouTube hergestellt (s. Datenschutzerklärung). Nachnahmegebühren, wenn nicht anders beschrieben. Viele Athleten bevorzugen diese Variante, da sie hierbei nicht nur den Latissimus stimulieren, sondern auch den Bizeps an der Übungsausführung beteiligen.